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    柳州高薪培訓工作告訴你如何打造完美身材

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    柳州高薪培訓工作告訴你如何打造完美身材

    2020-02-10

    對于模特來說除了每天進行基本的站姿、站位和走臺的訓練之外,形體訓練也是重點。

    良好的形體和氣質表現不僅能提高個人自信心,同時也是模特面試時贏得面試官青睞的不二法門。


    下面柳州高薪工作就教你如何正確有效的進行形體訓練,讓你順利打造完美身材。

    形體訓練包括肌肉、協調性和局部塑形的訓練。形體訓練首先要注意以下幾個大的方面。

    1.肌肉力量訓練

    肌肉力量的訓練是形體訓練的重要內容,通過科學的肌肉力量訓練,能改善肌肉的形態和彈性,進而有效地改善形體,使自認為不十分完美的身體形態達到比較理想的狀態。

    肌肉力量訓練能在一定范圍內改善和糾正不良的身體形態,使身體各部位更加勻稱、協調,線條更加優美、流暢。

    肌肉力量訓練還能減少體內多余脂肪,特別是對脂肪容易堆積的部位如腰部、腹部進行練習,效果會更明顯,能在較短的時間內使體型健美起來。

    一般來講,肌肉力量訓練是通過器械練習進行的,這種器械練習無疑給練習者增加了一定的難度,運動強度也相應增加了,大家要有一定的思想準備。


    訓練方法:

    柳州高薪工作要說首先必須圍繞如何改變、塑造和完善形體這一最終目的來進行。例如可采用“坐推”和向上舉啞鈴等動作,發展三角肌的力量,使肩部增寬,肌肉線條清晰,調整先天不足。

    訓練要有針對性,要根據自己的不足之處來選擇練習方法。腰、腹部是最容易堆積脂肪的部位,也是衡量形體美與不美的重要標志,因此,要重點進行練習??刹扇】朔陨碇亓亢拓撝氐难雠P舉腿、俯臥兩頭起、左右扭腰,以及克服外界阻力的方法手段來提高腹、背部肌力,減少脂肪。腿部的訓練。大腿部位主要側重于股骨頭肌的練習,可采取蹲起和站立式單腿屈伸的方法,使大腿部的肌肉線條清晰美觀,富有流動感;小腿部位主要提高小腿三頭肌的力量,采取提踵、壓足跟、跳等手段,使小腿三頭肌上提。腿部的肌力相應加強了,肌肉的清晰度提高了,下肢的美也就能充分體現出來了。


    2.協調性訓練

    協調性訓練的目的,是通過采用各種不同的練習方法和手段,提高運動時身體各部位在空間上和時間上密切配合的能力。通過協調性練習,可以改善中樞神經系統對肌肉的支配能力,使大腦神經支配肌肉的運動更加協調一致,提高身體各部位的協調性和動作的靈敏性。


    訓練方法:

    A.可編排一些同手同腳的體操動作進行練習。

    B.采用一些左右不對稱的體操動作和徒手動作來提高神經系統的支配能力。

    C.變換動作的節奏。打亂平時的節奏類型,使動作難度加大,提高身體各部位的協調性。

    D.節拍與動作的變化。使平時一拍一動變為一拍兩動,強化身體動作的協調性。


    3. 局部塑形訓練


    訓練方法:

    頸肩部??勺龇滞日玖?,雙手交叉,兩臂上伸,臂屈向左、右抻拉;單、雙手抱頭,向前、側抻拉頸部,使這些部位的肌肉、韌帶得到充分的抻拉和放松。腰背部??勺龇滞日玖⑹降闹蓖?、屈腿體側屈,兩臂充分側伸,體前及體后屈使疲勞的肌肉、韌帶盡快得到恢復。腿部??刹扇∏?、側弓步的靜力性抻拉以及俯撐式,拉壓跟腱及小腿肌,使小腿肌肉朝縱向發展,拉長跟腱,塑造健美的腿型,然后調整呼吸,做深呼吸運動,使呼吸循環系統盡快得到恢復。腿部的抖動。大腿部的抖動取站姿,分腿,體前屈,雙手放在大腿上抖動。坐姿,分腿屈腰,兩手虎口張開,分別扶于小腿肌上,進行左右的抖動,使小腿肌肉得到充分放松。


    訓練時應注意的問題:


    恢復整理練習一般節奏較慢,應選擇較抒情的音樂伴奏。抻拉、放松練習的動作較簡單,但要求動作一定要到位,否則影響練習效果,達不到預期的目的。

    柳州高薪工作特別提醒:健身應該在專業的老師指導下進行。切勿盲目健身,以免造成身體的損傷,影響模特發揮。


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